14 Mar 2023
Nevyhnutné tréningové doplnk / Športové vybavenie a potreby / Činkové sety / Činky / Tyče / Eliptické trenažéry / Príslušenstvo fitness / Recumbenty / Rotopedy / Steppery / Veslovacie trenažéry / Príslušenstvo fitness
Nie každý si môže dovoliť kupovať drahé posilňovacie stroje alebo veľa závaží. To platí najmä pre tých, ktorí trénujú doma, kde je hlavným obmedzením veľkosť. Preto sme pre vás pripravili päť nápadov na vytvorenie DIY tréningových doplnkov. Nezaberú veľa miesta, vyrobíte ich doslova za nič a nebude vám robiť problém ani ich uskladnenie. Prečítajte si náš článok a dozviete sa, ako si vytvoriť vlastné fitness vybavenie, ako nahradiť obľúbené cviky na strojoch a na čo si dať pozor pri tréningu s provizórnym vybavením.
Pri vytváraní domácej posilňovne veľa ľudí uvažuje o množstve fitness zariadení a doplnkov, ktoré si budú musieť kúpiť. Skladovanie strojov a cvičebných pomôcok v mnohých domoch a bytoch je veľmi náročné, najmä keď máme obmedzený priestor. V takýchto situáciách prichádza na rad tréning s váhou vlastného tela a DIY doplnkami na cvičenie.
Špeciálne pre vás sme vytvorili zoznam piatich tréningových doplnkov, ktoré si môžete vytvoriť pomocou predmetov, ktoré nájdete vo vašom dome alebo byte. Tu sú:
Najjednoduchšie predmety, ktoré môžeme použiť na domáce cvičenie, sú zvyčajne fľaše s vodou. Sú výbornými náhradami činiek. Budeme s nimi vykonávať izolované aj viackĺbové cviky. Čím viac litrov vody vo fľaši, tým väčšiu záťaž pri cvičení dosiahneme.
Ďalším nápadom na používanie vody na tréning je použitie bandasky alebo viacerých fliaš. Záťaž potom výrazne stúpa, vďaka čomu môžeme vykonávať cviky vyžadujúce použitie väčšej váhy. Dve balenia vody je možné umiestniť aj na obe strany drevenej palice alebo kovovej tyče. Takto si vytvoríme provizórnu činku.
Ďalším nápadom na vytvorenie domáceho vybavenia je pripraviť si batoh s nákladom. Jeho náplňou môžu byť knihy, fľaše s vodou alebo kamene. Zaťažený batoh je ideálny okrem iného ako prídavné závažie pri výkone. kliky alebo planky.
V každom byte a dome sa určite nájde stolička s operadlom. Táto nenápadná každodenná vec môže slúžiť aj ako fitness zariadenie, konkrétne tréningové bradlá alebo cvičebné podpery. Je dôležité, aby stolička bola vyrobená z tvrdého a odolného dreva, napríklad z dubu. Jeho operadlo sa nemôže ohnúť a celá konštrukcia musí stáť pevne na podlahe. Pri vykonávaní akýchkoľvek cvikov na stoličke musíme zachovať maximálnu pozornosť a sústredenie a zabezpečiť podlahu tak, aby sa naše provizórne fitness vybavenie nepohlo.
Pri domácich cvičeniach nám pomôžu nielen predmety dennej potreby, ale aj stavebné a konštrukčné prvky. Beh po schodoch bude skvelou oporou pre všetky druhy kardio tréningu. Tento druh aktivity bude perfektný v boji so zbytočnými kilogramami a bude skvelý na posilnenie svalov nôh a zadku.
Vlastnoručne vyrobené fitness príslušenstvo a tréningové vybavenie vám umožní vykonávať mnoho cvičení.
Fľaše s vodou sa môžu hodiť pri viackĺbových cvičeniach:
Ak chcete zvýšiť hmotnosť, a tým aj intenzitu tréningu, môžete použiť aj celé balenie vody. Úspešne s nim vykonáte:
Spojením dvoch balení vody s palicou alebo tyčou získame provizórnu činku. To nám umožní vykonávať silový tréning. Cvičenia na budovanie sily a svalov zahŕňajú:
Môžeme ho použiť aj ako prídavné závažie pri kardio tréningu, napríklad pri behu
Okrem tréningu s využitím DIY závaží môžeme doma robiť tréningy so záťažou vlastného tela. Veľkou oporou pre tento typ činnosti bude stolička. Vďaka nej budeme vykonávať okrem iného:
Tréningové príslušenstvo DIY bude fungovať predovšetkým pre začiatočníkov, ako doplnok k tréningu a pri rekonvalescencii, napríklad po zraneniach. Ľahko sa vytvárajú a ich realizácia si nevyžaduje finančné výdavky. Je však potrebné pripomenúť, že v ich prípade je postup veľmi pomalý a v určitom okamihu dokonca nemožný. Pomocou DIY tréningových doplnkov výrazne nerozvinieme muskulatúru a nedosiahneme také efekty ako s profesionálnym vybavením.
Kvalitné tréningové vybavenie a fitness doplnky sú lepšie hlavne preto, ako a z čoho sú vyrobené. Pevné komponenty, funkčné doplnky, bezpečné a overené materiály. Vďaka všetkým týmto vlastnostiam môžeme dlhodobo využívať fitness zariadenia pre domáce posilňovne, neustále napredovať a zlepšovať svoje účinky. To najlepšie z nich nájdete v našej predajni Hop-Sport:
Okrem toho náš sortiment zahŕňa špičkové vybavenie pre silový tréning a fitness doplnky, ktoré sú ideálne na rozcvičku a mobilizačné cvičenia.