-15 % na všetok nezľavnený tovar s kódom: PROMO15
Ušetriť

Odporové gumy a expandery (27)

Product filters
Sada expanderov HS-R050RTSada expanderov HS-R050RT
Bestseller376 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(16 recenzii)
Sada expanderov HS-R050RT

20,50 €

Sada odporových gúm 2-40kgSada odporových gúm 2-40kg
306 osôb si kúpilo

Reviews
0
(0 recenzii)
Sada odporových gúm 2-40kg

28,00 €

Sada odporových gúm 2-29kgSada odporových gúm 2-29kg
182 osôb si kúpilo

Reviews
0
(0 recenzii)
Sada odporových gúm 2-29kg

21,00 €

Odporová guma 16-39kg - fialováOdporová guma 16-39kg - fialová
178 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(10 recenzii)
Odporová guma 16-39kg - fialová

13,90 €

Sada odporových gúm 600x50mmSada odporových gúm 600x50mm
177 osôb si kúpilo

Reviews

3.5 out of 5 stars

3.5
(4 recenzii)
Sada odporových gúm 600x50mm

12,50 €

Odporová guma 23-57kg - zelenáOdporová guma 23-57kg - zelená
154 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(10 recenzii)
Odporová guma 23-57kg - zelená

15,90 €

Odporová guma 7-16kg - červenáOdporová guma 7-16kg - červená
139 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(10 recenzii)
Odporová guma 7-16kg - červená

8,90 €

Sada odporových gúm 600x50mm modréSada odporových gúm 600x50mm modré
Bestseller85 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(2 recenzii)
Sada odporových gúm 600x50mm modré

16,00 €

Sada odporových gúm 500x50mmSada odporových gúm 500x50mm
91 osôb si kúpilo

Reviews

4.5 out of 5 stars

4.5
(4 recenzii)
Sada odporových gúm 500x50mm

9,90 €

Tréningová palica s expandérmi - fialováTréningová palica s expandérmi - fialová
86 osôb si kúpilo

Reviews

4.5 out of 5 stars

4.5
(2 recenzii)
Tréningová palica s expandérmi - fialová

14,90 €

Odporová guma 37-109kg - oranžováOdporová guma 37-109kg - oranžová
Bestseller83 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(10 recenzii)
Odporová guma 37-109kg - oranžová

27,90 €

Odporová guma 55-137kg - šedáOdporová guma 55-137kg - šedá
62 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(10 recenzii)
Odporová guma 55-137kg - šedá

-30% 34,90 €

24,43 €

Najnižšia cena: 34,90 €
Odporová guma 28-80kg -modráOdporová guma 28-80kg -modrá
57 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(10 recenzii)
Odporová guma 28-80kg -modrá

-30% 23,90 €

16,73 €

Najnižšia cena: 23,90 €
Gumový expandér modrýGumový expandér modrý
41 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(2 recenzii)
Gumový expandér modrý

8,00 €

Odporové gumy 600x75mm modréOdporové gumy 600x75mm modré
51 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(1 recenzii)
Odporové gumy 600x75mm modré

16,00 €

Sada odporových gúm 600x50mm červenéSada odporových gúm 600x50mm červené
46 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(2 recenzii)
Sada odporových gúm 600x50mm červené

16,00 €

Gumový expandér fialovýGumový expandér fialový
44 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(2 recenzii)
Gumový expandér fialový

8,00 €

Tréningová palica s expandérmi - modráTréningová palica s expandérmi - modrá
24 osôb si kúpilo

Reviews

4.5 out of 5 stars

4.5
(2 recenzii)
Tréningová palica s expandérmi - modrá

-30% 14,90 €

10,43 €

Najnižšia cena: 14,90 €
Tréningová palica s expandérmi - čiernaTréningová palica s expandérmi - čierna
23 osôb si kúpilo

Reviews

4.5 out of 5 stars

4.5
(2 recenzii)
Tréningová palica s expandérmi - čierna

-30% 14,90 €

10,43 €

Najnižšia cena: 14,90 €
Sada odporových gúm 600x50mm pastelovéSada odporových gúm 600x50mm pastelové
17 osôb si kúpilo

Reviews

5 out of 5 stars

5
(2 recenzii)
Sada odporových gúm 600x50mm pastelové

16,00 €

Gymnastická guma žltá
Nedostupné
Gymnastická guma žltá
Nedostupné

Reviews

5 out of 5 stars

5
(4 recenzii)
Gymnastická guma žltá

Sada odporových gúm 600x75mm
Nedostupné
Sada odporových gúm 600x75mm
Nedostupné

Reviews

5 out of 5 stars

5
(2 recenzii)
Sada odporových gúm 600x75mm

Gymnastická guma ružová
Nedostupné
Gymnastická guma ružová
Nedostupné

Reviews

5 out of 5 stars

5
(4 recenzii)
Gymnastická guma ružová

Odporové gumy 600x50mm ružové
Nedostupné
Odporové gumy 600x50mm ružové
Nedostupné

Reviews

5 out of 5 stars

5
(2 recenzii)
Odporové gumy 600x50mm ružové

Odporová guma 12-30kg - čierna
Nedostupné
Odporová guma 12-30kg - čierna
Nedostupné

Reviews

5 out of 5 stars

5
(10 recenzii)
Odporová guma 12-30kg - čierna

Gymnastická guma šedá
Nedostupné
Gymnastická guma šedá
Nedostupné

Reviews

5 out of 5 stars

5
(4 recenzii)
Gymnastická guma šedá

Expandéry a gumy na cvičenie – jednoduchá cesta k silnejšiemu telu doma aj v gyme

Hľadáte praktickú pomôcku, ktorá zaberie minimum miesta, no pritom dokáže výrazne obohatiť tréning? Presne na to sú určené expandery na cvičenie a odporové gumy. Či už chcete spevniť postavu, posilniť stred tela, zlepšiť stabilitu, alebo len pridať tréningu nový impulz, guma na cvičenie je skvelá voľba. Je ľahká, skladná, cenovo dostupná a využijete ju takmer kdekoľvek – doma, na dovolenke, v kancelárii aj v posilňovni.

V tejto kategórii nájdete rôzne typy odporových pomôcok – od krátkych slučiek cez dlhé gumy až po gumový expander s rukoväťami. Každý typ sa hodí na iný štýl tréningu, preto sa oplatí vedieť, čo presne potrebujete. Nižšie nájdete prehľad, ktorý Vám pomôže vybrať správny odpor, správny typ a začať cvičiť bezpečne a efektívne.

Prečo sa oplatí mať gumu na cvičenie alebo expander

Najväčšia výhoda, ktorú ponúka odporová guma, je jej univerzálnosť. Odpor vzniká plynule – čím viac gumu natiahnete, tým väčšiu záťaž vytvoríte. Vďaka tomu môžete precvičiť svaly v celom rozsahu pohybu a zároveň šetriť kĺby. Aj preto sú gumy obľúbené u začiatočníkov, pokročilých športovcov aj pri rehabilitácii.

Ďalším plusom je jednoduchosť. Nemusíte nastavovať stroje ani riešiť veľa vybavenia. S jednou gumou dokážete odcvičiť celé telo a tréning si upravíte podľa času aj energie. Keď chcete krátky tréning, dáte si 15 minút intenzívnych sérií. Keď máte viac času, poskladáte plnohodnotný program na hornú aj dolnú časť tela.

Posilňovacia guma je výborná aj ako doplnok ku klasickému silovému tréningu – pomôže Vám aktivovať svaly pred hlavnými cvikmi, zlepšiť techniku alebo pridať odpor tam, kde potrebujete viac kontroly.

Ako si vybrať posilňovaciu gumu podľa odporu a cieľa

Pri výbere sa oplatí ujasniť si dve veci: na čo ju chcete používať a aký odpor potrebujete. Inú záťaž využijete pri mobilite a aktivácii, inú pri silových ťahoch na chrbát a úplne inú, keď chcete náročnejší tréning nôh.

Odpor: ľahký, stredný, silný – čo znamená v praxi

  • Ľahká guma je ideálna na rozcvičenie, mobilitu, rehabilitačné cvičenia a techniku. Ak začínate, ľahší odpor Vám pomôže naučiť sa pohyb bez kompenzácií.
  • Stredný odpor je univerzál – hodí sa na bežné domáce posilňovanie, cviky na zadok, stehná, ramená aj chrbát.
  • Silná guma je určená pre pokročilejších a na náročnejšie cviky. Skvelo funguje pri ťahoch, drepoch s pridaným odporom alebo ako pomoc pri zhyboch.

Na aké partie sa čo hodí

Na zadok a boky sú praktické krátke slučky, ktoré držia tvar a „núti“ Vás pracovať so stabilitou. Na chrbát, ramená a komplexnejšie cviky sú lepšie dlhšie gumy alebo expander s rukoväťami. Ak chcete mať variabilitu bez kompromisov, často je najvýhodnejšia kombinácia viacerých odporov.

Práve tu sa oplatí zvážiť fitness gumy v sade – vďaka nim si nastavíte odpor presne podľa cviku aj aktuálnej výkonnosti.

Odporová guma alebo gumový expander? Rozdiely, ktoré pocítite pri prvom tréningu

Aj keď obe pomôcky pracujú na princípe odporu, v tréningu pôsobia trochu inak. Odporová guma (najmä v podobe slučky) je veľmi univerzálna – môžete ju omotať, zakotviť, vstúpiť do nej a meniť dĺžku napnutia. Je výborná na aktiváciu, kompenzáciu aj silové cviky.

Naopak gumový expander s rukoväťami sa často používa na cielenejšie posilňovanie. Rukoväte sa pohodlnejšie držia, vďaka čomu si ľahšie udržíte správny úchop napríklad pri príťahoch, tlakoch alebo cvikoch na tricepsy. Expander je skvelý aj vtedy, keď chcete mať pocit „náradia“ podobného kladke, no doma.

Ak chcete pestrú domácu výbavu, dobrá voľba je mať aspoň jednu slučkovú gumu a jeden expander. Vďaka tomu pokryjete aktiváciu aj silové série bez toho, aby ste potrebovali veľa vybavenia.

Expandery na cvičenie: typy a možnosti použitia

Pod pojmom expandery na cvičenie sa môžu skrývať rôzne varianty. Niektoré majú jedno lanko, iné viac laniek pre vyšší odpor, ďalšie sú doplnené o dverovú kotvu. Výber závisí od toho, či chcete cvičiť skôr „ťahovo“ (chrbát, biceps, zadné ramená) alebo hľadáte univerzál na celé telo.

Veľkou výhodou je, že expander sa dá jednoducho prispôsobiť priestoru. Ak máte doma voľné miesto, zacvičíte si klasické príťahy a tlaky. Ak máte málo miesta, zvolíte kratší rozsah a pomalšie tempo. Na rozdiel od činky Vás expander neobmedzuje gravitáciou – odpor ide vždy v smere, v ktorom ťaháte.

Tréning s gumami: cviky, ktoré zvládnete aj doma

Keď sa povie tréning s gumami, veľa ľudí si predstaví len aktiváciu zadku. V skutočnosti však guma ponúka oveľa viac. Vďaka rôznym typom a odporom môžete trénovať celé telo – a postupne zvyšovať náročnosť bez toho, aby ste museli meniť celý plán.

Spodná časť tela: stehná a zadok

Krátke slučky sú skvelé na chôdzu do strán, mosty, drepy alebo výpady. Guma Vás „ťahá“ z ideálnej pozície, a preto musíte udržať kolená stabilné a aktívne pracovať s bokmi. Je to výborné pre športovcov aj pre ľudí, ktorí veľa sedia a chcú posilniť zadnú reťaz.

Horná časť tela: chrbát, ramená, paže

Dlhšia posilňovacia guma alebo expander sa hodí na príťahy, tlaky nad hlavu, upažovanie či face pull. Pri týchto cvikoch je dôležitá kontrola – radšej pomalší pohyb a dobrá technika než rýchle „švihanie“. Práve v tom sú gumy skvelé: učia Vás cítiť svaly a držať napätie.

Stred tela: stabilita a kontrola

S gumou môžete robiť antirotačné cviky, plank variácie, alebo stabilizačné ťahy. Pri správnej technike to je veľmi účinný spôsob, ako posilniť core bez zbytočného preťažovania krížov.

Bezpečnosť, technika a starostlivosť o gumy

Aj keď sú gumy jednoduché, bezpečnosť netreba podceňovať. Pred tréningom skontrolujte, či na gume nie sú trhliny alebo oslabené miesta. Pri kotvení používajte pevné a stabilné body – ak máte dverovú kotvu, uistite sa, že je správne založená a dvere sú zatvorené smerom „k Vám“, aby sa pri ťahu neotvorili.

Po tréningu gumu utrite, nenechávajte ju na priamom slnku a skladujte ju na suchom mieste. Vďaka tomu Vám fitness gumy vydržia dlhšie a zachovajú si pružnosť.

Sada expanderov alebo jedna guma? Ako sa rozhodnúť

Ak chcete čo najväčšiu variabilitu, často sa oplatí sada expanderov alebo sada viacerých odporov. Prečo? Lebo na rôzne cviky potrebujete rôznu záťaž. Ľahší odpor využijete na mobilitu a ramená, stredný na bežné série a silnejší na nohy alebo ťažšie ťahy.

Sada je výhodná aj pre rodinu – každý si vyberie odpor podľa svojej úrovne. A keď sa budete zlepšovať, jednoducho prejdete na vyšší odpor bez toho, aby ste museli kupovať úplne nové vybavenie.

Ak však začínate a chcete si to najprv vyskúšať, postačí aj jedna univerzálna guma na cvičenie v strednom odpore. Neskôr ju ľahko doplníte o ďalšie varianty alebo o expander s rukoväťami.

Či už si vyberiete odporovú gumu, posilňovaciu gumu, alebo praktické expandery na cvičenie, získate pomôcku, ktorá Vám pomôže trénovať kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí zvoliť správny odpor, zamerať sa na techniku a dopriať si pravidelnosť – práve to prináša výsledky. V tejto kategórii nájdete riešenie pre ľahké rozcvičenie aj poriadne silové série, takže si svoj tréning viete nastaviť presne podľa seba.