139,00 €
125,10 €
179,00 €
143,20 €
78,00 €
66,30 €
Posilňovacia lavica je efektívnym nástrojom nielen pre vývoj hrudného svalstva, ale aj pre komplexný tréning celého tela. Rovné lavice sú skvelým zariadením pre základné cvičenia a sú odporúčané aj pre začiatočníkov. Šikmé posilňovacie lavice sú ideálnym zariadením pre zbavenie sa takzvaných "brušiek" a na precvičenie brušných svalov. V ponuke Hop-Sport nájdete nastaviteľné modely pre všetky vekové kategórie, ktoré kombinujú funkcie rovných a šikmých lavíc, ale rovnako aj lavičky s činkovými setmi, aby si každý mohol vybrať podľa preferencií a priestorových možností. Vďaka bohatému príslušenstvu ako napr. podložka pre biceps, kladka alebo posilňovač nôh, ktoré sú zabudované v niektorých modeloch lavíc, bude váš tréning ešte rozmanitejší. Príslušenstvo Hop-Sport môžete kúpiť aj samostatne.
Ak sa chcete o svoju postavu starať, efektívne ju spevňovať a zvyšovať hmotnosť vybraných svalových skupín, cvičenia na cvičebnej lavici sú tou najlepšou voľbou. Aj keď je pre mnohých ľudí lavička spojená s tréningom v telocvični vyhradenej len pre kulturistov a profesionálnych športovcov, v skutočnosti ide o veľmi univerzálne zariadenie, ktoré stále častejšie používajú športoví nadšenci v domácich mini telocvičniach. Rastúcu popularitu lavičky podporuje aj fakt, že v rámci širokej ponuky modelov si dnes môže každý kúpiť zariadenie s nosnosťou, ktoré vyhovuje jeho individuálnym potrebám a finančným možnostiam.
Hľadáte lavicu na cvičenie do domácej posilňovne? Správna posilňovacia lavica musí zodpovedať cieľu tréningu, priestoru aj rozpočtu. V tejto kategórii nájdete rovné a nastaviteľné lavice na bench press, lavice na hyperextenzie, brušné lavice aj multifunkčné lavice s doplnkami – stojany na činku, modlitebník, kladku či leg press.
Rovná lavica na cvičenie je univerzálny základ pre domáce tréningy. Vhodná je na bench press, tlaky s jednoručkami, príťahy aj cviky s vlastnou váhou. Hľadajte pevnú konštrukciu, kvalitné polstrovanie a vysokú nosnosť, aby lavica zostala stabilná aj pri ťažších váhach.
Nastaviteľná lavica umožňuje meniť uhol opierky od negatívu po vysoký sklon, takže pokryje horný aj dolný hrudník, ramená a chrbát. Je ideálna pre variabilný tréning v malej domácnosti. Dôležité sú jemné kroky nastavenia, protišmykové nohy a pevné zámky polôh.
Lavička na brušáky (ab lavica) je navrhnutá na posilnenie stredu tela – sed-ľahy, šikmé skracovačky či držanie nôh. Nastaviteľný sklon zvyšuje náročnosť a efektivitu. Vyberajte model s pohodlnými valčekmi na nohy, protišmykovou základňou a dostatočne dlhým ložným povrchom.
Lavica na hyperextenzie (tzv. rímska lavička) je určená na cielené posilnenie spodných vzpriamovačov chrbta, sedacích svalov a zadných stehien, čím pomáha zlepšiť držanie tela a predchádzať bolestiam krížov. Na výber býva 45° šikmá aj horizontálna (90°) verzia; do domácnosti sa hodí aj skladací model. Pri výbere sledujte nastaviteľnú výšku a hĺbku opierky bedier, viacpolohové valčeky na členky, pevnú konštrukciu s vysokou nosnosťou a širokou základňou pre stabilitu. Kvalitné polstrovanie a protišmykové pätky zvyšujú komfort a bezpečnosť; pri cvičení udržujte neutrálnu chrbticu a kontrolovaný rozsah pohybu. Pre väčšiu variabilitu zvoľte model s bočnými úchopmi alebo možnosťou robiť aj reverzné hyperextenzie a bočné úklony.
Skladacia lavica na cvičenie šetrí priestor – po tréningu ju ľahko zložíte pod posteľ alebo do skrine. Vhodná je pre domáce fitness, kde je prioritou kompaktnosť a rýchle rozloženie. Dbajte na pevné pánty, poistky a rozumný kompromis medzi hmotnosťou a stabilitou.
Multifunkčná lavica je modulárny základ domácej posilňovne – podľa potreby ju rozšírite o stojany na veľkú činku (integrované alebo samostatné) s nastaviteľnou výškou, hákmi a bezpečnostnými dorazmi, ideálne s kompatibilitou pre tyče a kotúče. Na izolovaný tréning paží pridajte modlitebník (opierku na biceps) s nastaviteľným sklonom a držiakom na EZ tyč. Pre chrbát, triceps a veslovanie poslúži horná a dolná kladka - buď s vlastným blokom závaží, alebo na naloženie kotúčov; sledujte plynulosť ložísk, nosnosť lanka a počet adaptérov (lat bar, laná, rúčka). Nohy precvičíte cez leg pressom, dôležitá je stabilita, dorazy a pohodlné polstrovanie. Pri výbere kontrolujte celkovú nosnosť súpravy, tuhosť rámu, rozsah nastavení a rozmery, aby bola lavica bezpečná, stabilná a plne prispôsobiteľná vašim cieľom aj priestoru.
Na lavici na bench press - rovnej aj nastaviteľnej - precvičíte veľký prsný sval. Kľúčové cviky sú bench press činkou, tlaky s jednoručkami a rozpažovanie. Pri incline verzii viac zapojíte horný hrudník a predné delty, pri decline skôr spodnú časť hrudníka. Spevnené lopatky, primeraná šírka úchopu a kontrolované tempo výrazne zlepšia výsledky.
Na rovnakej lavici precvičíte aj paže a ramená. Úzky bench press maximálne zaťaží tricepsy, francúzsky tlak v ľahu (skull crushers) izoluje zadnú stranu paží bez preťaženia ramien a tlaky na šikmej lavici s jednoručkami alebo činkou silno zapoja predné delty. Dbajte na fixované lakte a neutrálne zápästia.
Lavica na brucho cieli stred tela a podporuje techniku všetkých tlakových aj ťahových cvikov. Efektívne sú sed-ľahy, skracovačky, šikmé skracovačky a reverse crunch. Vyšší sklon alebo pridaná záťaž zvýšia náročnosť. Izometrické držania, napríklad plank s oporou o lavicu, zlepšujú stabilitu panvy a driekovej chrbtice.
Lavica na hyperextenzie (rímska lavička) rozvíja vzpriamovače chrbta, gluteály a hamstringy. V praxi využijete 45° hyperextenzie pre ľahšiu techniku, horizontálne hyperextenzie pre väčší rozsah a náročnosť, prípadne reverzné hyperextenzie a bočné úklony pre komplexné posilnenie trupu. Chrbticu držte neutrálne a pohyb veďte z bedier.
Modlitebník (opierka na biceps) umožní čistú izoláciu paží bez „hojdania“. Základ tvoria bicepsové zdvihy s tyčou alebo jednoručkami, doplniť môžete hammer curls pre dôraz na predlaktie či reverzné zdvihy na spevnenie úchopu. Nastavte opierku tak, aby bolo rameno pevne fixované a lakeť v neutrálnej pozícii.
Na spodnú časť tela využijete leg press. Leg press s nízkym postavením chodidiel zdôrazní kvadricepsy, vyššie uložené chodidlá viac zapoja gluteály a hamstringy. Variácie ako jednonož, pauzy v spodnej pozícii a pomalé tempo budujú silu a kontrolu. Predkopávanie cieli kvadricepsy, zakopávanie hamstringy a výpony doplnia tréning o lýtka. Počas cvičenia držte kolená v neutrálnej línii a pevný core.
Pred kúpou tréningovej lavice stojí za to analyzovať maximálnu nosnosť lavičky, či už je výškovo nastaviteľná alebo má odolnú oceľovú konštrukciu. V prípade rozsiahlejších modelov sa oplatí okrem iného skontrolovať má výškové nastavenie knihy kazateľa, výškové nastavenie stojanov s činkou, alebo zistiť, či je možné nastaviť uhol operadla. Je dôležité prečítať si, čo presne získavame pri nákupe zariadenia - či cena zahŕňa samotnú lavicu a príslušenstvo by sa malo kupovať samostatne, alebo je už súčasťou sady. Výber lavice podriaďte tomu, aké skupiny svalov a partie chcete precvičiť. Nezabudnite sledovať údaj, aká je maximálna hmotnosť cvičenca - najčastejšie je to 100 kg. Nosnosť celého výrobku je často iná ako nosnosť samostatných častí, napríklad nastaviteľných operadiel, posilňovača nôh a pod. Skontrolujte aj tieto údaje, pretože ak budete cvičiť nielen s vlastnou váhou, ale takissto aj dodatočnou záťažou, napríklad s jednoručnými činkami, je vhodná lavica, ktorá zvládne plánovanú záťaž bez problémov.
Prezrite si ponuku tréningových lavíc v Hop-Sport a vyberte si model pre seba. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zariadenia, neváhajte nás kontaktovať, radi vám ich zodpovieme.
Z nášho blogu
Zobraziť všetky ČlánkyNajčastejšie chyby v silovom tréningu – nerobte to!
Tréningové lavice - štruktúra a funkcie jednotlivých prvkov
Ako správne nastaviť tréningovú lavicu? Sprievodca
Tréning a diéta
Domáce cvičenie na brucho a boky - návrhy cvičení
Ako sa motivovať k tréningu?
