Posilňovacia lavica je efektívnym nástrojom nielen pre vývoj hrudného svalstva, ale aj pre komplexný tréning celého tela. Rovné lavice sú skvelým zariadením pre základné cvičenia a sú odporúčané aj pre začiatočníkov. Šikmé posilňovacie lavice sú ideálnym zariadením pre zbavenie sa takzvaných "brušiek" a na precvičenie brušných svalov. V ponuke Hop-Sport nájdete nastaviteľné modely pre všetky vekové kategórie, ktoré kombinujú funkcie rovných a šikmých lavíc, ale rovnako aj lavičky s činkovými setmi, aby si každý mohol vybrať podľa preferencií a priestorových možností. Vďaka bohatému príslušenstvu ako napr. podložka pre biceps, kladka alebo posilňovač nôh, ktoré sú zabudované v niektorých modeloch lavíc, bude váš tréning ešte rozmanitejší. Príslušenstvo Hop-Sport môžete kúpiť aj samostatne.
Pre koho sú určené posilňovacie lavice?
Ak sa chcete o svoju postavu starať, efektívne ju spevňovať a zvyšovať hmotnosť vybraných svalových skupín, cvičenia na cvičebnej lavici sú tou najlepšou voľbou. Aj keď je pre mnohých ľudí lavička spojená s tréningom v telocvični vyhradenej len pre kulturistov a profesionálnych športovcov, v skutočnosti ide o veľmi univerzálne zariadenie, ktoré stále častejšie používajú športoví nadšenci v domácich mini telocvičniach. Rastúcu popularitu lavičky podporuje aj fakt, že v rámci širokej ponuky modelov si dnes môže každý kúpiť zariadenie s nosnosťou, ktoré vyhovuje jeho individuálnym potrebám a finančným možnostiam.
Posilňovacie lavice - najobľúbenejšie druhy laviček na cvičenie
Hľadáte lavicu na cvičenie do domácej posilňovne? Správna posilňovacia lavica musí zodpovedať cieľu tréningu, priestoru aj rozpočtu. V tejto kategórii nájdete rovné a nastaviteľné lavice na bench press, lavice na hyperextenzie, brušné lavice aj multifunkčné lavice s doplnkami – stojany na činku, modlitebník, kladku či leg press.
Rovná posilňovacia lavica
Rovná lavica na cvičenie je univerzálny základ pre domáce tréningy. Vhodná je na bench press, tlaky s jednoručkami, príťahy aj cviky s vlastnou váhou. Hľadajte pevnú konštrukciu, kvalitné polstrovanie a vysokú nosnosť, aby lavica zostala stabilná aj pri ťažších váhach.
Nastaviteľná (šikmá) lavica na cvičenie
Nastaviteľná lavica umožňuje meniť uhol opierky od negatívu po vysoký sklon, takže pokryje horný aj dolný hrudník, ramená a chrbát. Je ideálna pre variabilný tréning v malej domácnosti. Dôležité sú jemné kroky nastavenia, protišmykové nohy a pevné zámky polôh.
Posilňovacia lavica na brucho (ab lavica)
Lavička na brušáky (ab lavica) je navrhnutá na posilnenie stredu tela – sed-ľahy, šikmé skracovačky či držanie nôh. Nastaviteľný sklon zvyšuje náročnosť a efektivitu. Vyberajte model s pohodlnými valčekmi na nohy, protišmykovou základňou a dostatočne dlhým ložným povrchom.
Lavice na hyperextenzie
Lavica na hyperextenzie (tzv. rímska lavička) je určená na cielené posilnenie spodných vzpriamovačov chrbta, sedacích svalov a zadných stehien, čím pomáha zlepšiť držanie tela a predchádzať bolestiam krížov. Na výber býva 45° šikmá aj horizontálna (90°) verzia; do domácnosti sa hodí aj skladací model. Pri výbere sledujte nastaviteľnú výšku a hĺbku opierky bedier, viacpolohové valčeky na členky, pevnú konštrukciu s vysokou nosnosťou a širokou základňou pre stabilitu. Kvalitné polstrovanie a protišmykové pätky zvyšujú komfort a bezpečnosť; pri cvičení udržujte neutrálnu chrbticu a kontrolovaný rozsah pohybu. Pre väčšiu variabilitu zvoľte model s bočnými úchopmi alebo možnosťou robiť aj reverzné hyperextenzie a bočné úklony.
Skladacia lavica
Skladacia lavica na cvičenie šetrí priestor – po tréningu ju ľahko zložíte pod posteľ alebo do skrine. Vhodná je pre domáce fitness, kde je prioritou kompaktnosť a rýchle rozloženie. Dbajte na pevné pánty, poistky a rozumný kompromis medzi hmotnosťou a stabilitou.
Multifunkčná lavica na cvičenie
Multifunkčná lavica je modulárny základ domácej posilňovne – podľa potreby ju rozšírite o stojany na veľkú činku (integrované alebo samostatné) s nastaviteľnou výškou, hákmi a bezpečnostnými dorazmi, ideálne s kompatibilitou pre tyče a kotúče. Na izolovaný tréning paží pridajte modlitebník (opierku na biceps) s nastaviteľným sklonom a držiakom na EZ tyč. Pre chrbát, triceps a veslovanie poslúži horná a dolná kladka - buď s vlastným blokom závaží, alebo na naloženie kotúčov; sledujte plynulosť ložísk, nosnosť lanka a počet adaptérov (lat bar, laná, rúčka). Nohy precvičíte cez leg pressom, dôležitá je stabilita, dorazy a pohodlné polstrovanie. Pri výbere kontrolujte celkovú nosnosť súpravy, tuhosť rámu, rozsah nastavení a rozmery, aby bola lavica bezpečná, stabilná a plne prispôsobiteľná vašim cieľom aj priestoru.
Aké svaly precvičíte na rôznych typoch lavičiek?
Hrudník (prsné svaly)
Na lavici na bench press - rovnej aj nastaviteľnej - precvičíte veľký prsný sval. Kľúčové cviky sú bench press činkou, tlaky s jednoručkami a rozpažovanie. Pri incline verzii viac zapojíte horný hrudník a predné delty, pri decline skôr spodnú časť hrudníka. Spevnené lopatky, primeraná šírka úchopu a kontrolované tempo výrazne zlepšia výsledky.
Tricepsy a predné delty
Na rovnakej lavici precvičíte aj paže a ramená. Úzky bench press maximálne zaťaží tricepsy, francúzsky tlak v ľahu (skull crushers) izoluje zadnú stranu paží bez preťaženia ramien a tlaky na šikmej lavici s jednoručkami alebo činkou silno zapoja predné delty. Dbajte na fixované lakte a neutrálne zápästia.
Core (brušné svaly a stabilizácia)
Lavica na brucho cieli stred tela a podporuje techniku všetkých tlakových aj ťahových cvikov. Efektívne sú sed-ľahy, skracovačky, šikmé skracovačky a reverse crunch. Vyšší sklon alebo pridaná záťaž zvýšia náročnosť. Izometrické držania, napríklad plank s oporou o lavicu, zlepšujú stabilitu panvy a driekovej chrbtice.
Spodný chrbát
Lavica na hyperextenzie (rímska lavička) rozvíja vzpriamovače chrbta, gluteály a hamstringy. V praxi využijete 45° hyperextenzie pre ľahšiu techniku, horizontálne hyperextenzie pre väčší rozsah a náročnosť, prípadne reverzné hyperextenzie a bočné úklony pre komplexné posilnenie trupu. Chrbticu držte neutrálne a pohyb veďte z bedier.
Bicepsy a predlaktia
Modlitebník (opierka na biceps) umožní čistú izoláciu paží bez „hojdania“. Základ tvoria bicepsové zdvihy s tyčou alebo jednoručkami, doplniť môžete hammer curls pre dôraz na predlaktie či reverzné zdvihy na spevnenie úchopu. Nastavte opierku tak, aby bolo rameno pevne fixované a lakeť v neutrálnej pozícii.
Nohy: kvadricepsy, hamstringy, gluteály, lýtka
Na spodnú časť tela využijete leg press. Leg press s nízkym postavením chodidiel zdôrazní kvadricepsy, vyššie uložené chodidlá viac zapoja gluteály a hamstringy. Variácie ako jednonož, pauzy v spodnej pozícii a pomalé tempo budujú silu a kontrolu. Predkopávanie cieli kvadricepsy, zakopávanie hamstringy a výpony doplnia tréning o lýtka. Počas cvičenia držte kolená v neutrálnej línii a pevný core.
Na čo si dať pozor pri výbere lavice
Pred kúpou tréningovej lavice stojí za to analyzovať maximálnu nosnosť lavičky, či už je výškovo nastaviteľná alebo má odolnú oceľovú konštrukciu. V prípade rozsiahlejších modelov sa oplatí okrem iného skontrolovať má výškové nastavenie knihy kazateľa, výškové nastavenie stojanov s činkou, alebo zistiť, či je možné nastaviť uhol operadla. Je dôležité prečítať si, čo presne získavame pri nákupe zariadenia - či cena zahŕňa samotnú lavicu a príslušenstvo by sa malo kupovať samostatne, alebo je už súčasťou sady. Výber lavice podriaďte tomu, aké skupiny svalov a partie chcete precvičiť. Nezabudnite sledovať údaj, aká je maximálna hmotnosť cvičenca - najčastejšie je to 100 kg. Nosnosť celého výrobku je často iná ako nosnosť samostatných častí, napríklad nastaviteľných operadiel, posilňovača nôh a pod. Skontrolujte aj tieto údaje, pretože ak budete cvičiť nielen s vlastnou váhou, ale takissto aj dodatočnou záťažou, napríklad s jednoručnými činkami, je vhodná lavica, ktorá zvládne plánovanú záťaž bez problémov.
Prezrite si ponuku tréningových lavíc v Hop-Sport a vyberte si model pre seba. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zariadenia, neváhajte nás kontaktovať, radi vám ich zodpovieme.
