Hula hoop je fitness doplnok často spájaný s detstvom a hodinami telocviku. Hula hoop používaný pri tréningu však prináša množstvo výhod, vrátane: v podobe štíhlej postavy, posilnenia svalovej sily či zlepšenia rovnováhy. Chcete vedieť, ako efektívne využívať hula hoopy pri každodennom cvičení? Prečítajte si článok nižšie!
Hula hoop - je len pre deti?
Je hula hoop len hračka pre deti? Určite nie! Táto obruč dokonale zapája a stimuluje svaly (aj hlboké svaly), zlepšuje fyzickú kondíciu a motorickú koordináciu . Hula hoop, ktorý poznáme z detstva, sa však líši od toho, ktorý si vyberáme na domáci tréning. Ľahké, tenké a plastové modely treba nahradiť ťažšími náprotivkami, vyrobenými z pevnejších materiálov a vo veľkosti prispôsobenej výške cvičenca.
Pred nákupom a začatím pravidelného cvičenia sa oplatí zodpovedať si niekoľko dôležitých otázok.
- Môžem precvičiť brušné svaly iba s obručou hula-hoop?
- Aké sú účinky cvičení hula-hooping?
- Aké typy hula hoopov sú dostupné na trhu a ako si vybrať ten správny model pre vaše potreby a predispozície?
- Koľko času denne by ste mali cvičiť s obručou, aby ste dosiahli uspokojivé výsledky?
- Aké cviky môžete robiť s hula hoop a aké výsledky by ste mali očakávať?
Hula hoop - len na brušné svaly?
Keď počujeme o tréningu s hula hoop, najčastejšie sa hovorí, že to bude mať vplyv na brušné svaly. Môžeme teda hádať, že cvičením s hula hoopmi schudneme, vyrysujeme pás a zoštíhlime brucho. A čo ostatné časti tela? Sú brušné svaly jedinou svalovou skupinou, ktorú možno s obručou precvičiť? Samozrejme, že nie!
Tréningy s hula-hoop zapájajú do práce nielen brušné svaly, ale aj spodné časti tela, vrátane: nohy, boky a zadok. Prispievajú tak k ich spevneniu a zlepšeniu vzhľadu. Ak snívame o krásnych, štíhlych nohách a vyrysovanom zadočku, cvičenie hula-hooping vám ich určite pomôže dosiahnuť.
Správne zvolené cviky s hula-hoop nielen posilňujú spodné časti tela, ale zapájajú aj ramená . Časť tréningu s hula-hoop sa odporúča venovať formovaniu hornej časti tela. Aj bez použitia závažia sú cviky na ruky s hula hoopom intenzívne a efektívne pri budovaní sily a tonizácie svalov horných končatín.
Cvičenie s hula-hoop prináša nielen vynikajúce výsledky pre brušné svaly, nohy, zadok a ruky, ale pomáha aj posilňovať core, teda posturálne svaly . Vďaka tomu sa celé telo zefektívni a postava sa vyrovná.
Aké sú efekty cvičení s hula-hoop?
Okrem viditeľných efektov zmeny vzhľadu svalov a držania tela prináša cvičenie s hula hoopmi aj ďalšie výhody.
Účinky hula-hoopingu , ktoré možno vidieť už po niekoľkých týždňoch cvičenia, zahŕňajú:
- zníženie zbytočných kilogramov,
- zlepšenie celkového stavu,
- zlepšenie motorickej koordinácie,
- aktivácia svalov panvového dna,
- posilnenie hlbokých svalov, ktoré podporujú brušné orgány,
- spevnenie pokožky,
- redukcia celulitídy.
Typy hula-hoopov – ako si vybrať ten správny model?
Na trhu je dostupných niekoľko druhov hula-hoopov . Medzi najobľúbenejšie nájdeme:
- klasický hula-hoop - tento model je najzákladnejšia verzia obruče, určená na ľahké cvičenie pre dospelých aj deti,
- hula hoop s masérom - obruč so zvlnenou štruktúrou, vďaka ktorej sa tréning stáva intenzívnejší,
- hula hop s výčnelkami- tento typ sa vyznačuje cvokmi rozmiestnenými rovnomerne po celej vnútornej ploche obrúčky, v jednom alebo dvoch radoch,
- hula hoop s magnetickými výstupkami - podobne ako jeho predchodca, s tým rozdielom, že výstupky sú vyrobené z magnetov, ktoré priaznivo pôsobia napríklad na krvný obeh alebo regeneráciu tkanív,
- hula hoop so závažím - model menšieho priemeru s masérom a prídavným závažím určený pre pokročilejších užívateľov.
Ako si vybrať správnu veľkosť a hmotnosť hula-hoopu?
Pri výbere obruče sa neoplatí riadiť len farbou alebo cenou. Hula-hoop musí zodpovedať Vašej výške, úrovni pokročilosti a cieľu tréningu, inak sa Vám s ním bude cvičiť zbytočne ťažko. Príliš ľahká obruč môže rýchlo padať, príliš ťažký model zase môže byť pre začiatočníka nepríjemný a spôsobiť modriny už po prvých tréningoch.
Začiatočníkom zvyčajne lepšie vyhovuje väčší hula-hoop s miernou hmotnosťou, pretože sa otáča pomalšie a ľahšie sa udržiava v pohybe. Pokročilejší používatelia môžu siahnuť po ťažších modeloch, ktoré zvyšujú intenzitu tréningu a výraznejšie zapájajú brušné svaly, boky aj stred tela. Ak je Vaším cieľom najmä formovanie postavy, dobrým riešením môže byť hula-hoop s masážnymi výčnelkami. Pri citlivej pokožke alebo úplných začiatkoch je však lepšie začať opatrne a čas cvičenia predlžovať postupne.
Pri výbere si všímajte aj možnosť nastavenia obvodu. Niektoré modely sa skladajú z viacerých dielov, vďaka čomu si ich môžete prispôsobiť podľa potreby. Takýto hula-hoop na cvičenie doma je praktický aj pri skladovaní, pretože po tréningu nezaberie veľa miesta.
Hula-hoop s výčnelkami
Pri výbere modelu pre seba by ste mali najprv vziať do úvahy svoje vlastné očakávania týkajúce sa tréningu. Ak chceme ďalšie tréningové efekty, oplatí sa zvážiť výber hula hoop s cvokmi – tieto modely majú množstvo doplnkových vlastností.
Masážne výčnelky poskytujú tlak na stimuláciu svalov, vďaka čomu sa výsledky cvikov dostavia naozaj rýchlo . Cvičenie s hula hoopmi s výstupkami tiež priaznivo pôsobí na vašu náladu a dodáva energiu znížením napätia v tele a zlepšením krvného obehu. Hula-hoop s výčnelkami navyše poskytujú lepšie spevnenie pokožky v boji proti celulitíde.
Naša ponuka obsahuje rôzne varianty hula-hoopov s výčnelkami . To vám dáva možnosť vybrať si ten správny produkt pre vaše potreby.
Koľko času denne by ste mali cvičiť s obručou hula-hoop?
Ako pri každej fyzickej aktivite, aj pri cvičení s hula hoopmi je dôležitá pravidelnosť, technika a vhodná dĺžka tréningu. Predpokladá sa, že jeden tréning hula-hoop by mal trvať aspoň 30 minút. Až po tomto čase telo začne spaľovať tukové tkanivo.
Optimálny počet tréningových jednotiek týždenne je minimálne 3. Pri dodržaní týchto pravidiel v tréningu sa prvé účinky cvikov hula-hooping dostavia už po 2 týždňoch.
Ak sme začiatočníci a svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou ešte len začíname, môžeme tréning hula-hoopingu mierne skrátiť. Odborníci odporúčajú, aby trvali približne 15/20 minút.
Ako cvičiť bezpečne a predísť modrinám?
Pri tréningu s obručou, najmä ak ide o hula-hoop s výčnelkami alebo ťažší model, sa môžu na začiatku objaviť modriny. Nie je to nič nezvyčajné, no nemali by ste ich ignorovať. Ak je pokožka citlivá alebo bolestivá, doprajte telu prestávku a ďalší tréning skráťte. Obruč by nemala spôsobovať silnú bolesť ani výrazné nepohodlie.
Na začiatok je vhodné cvičiť cez priliehavé tričko alebo športový top, ktorý zakryje pás a boky. Voľné oblečenie môže prekážať pri otáčaní obruče, príliš tenká vrstva látky zase nemusí dostatočne tlmiť tlak. Pohodlné športové oblečenie Vám pomôže udržať správnu techniku a zároveň ochráni pokožku.
Bezpečnosť zvyšuje aj krátke zahriatie pred tréningom. Stačí pár minút ľahkého pohybu, napríklad krúženie bokmi, úklony trupu, chôdza na mieste alebo jemné drepy. Po cvičení môžete zaradiť uvoľnenie bokov, brucha a chrbta. Vďaka tomu bude tréning s hula-hoopom príjemnejší a ľahšie ho zaradíte do svojho pravidelného pohybového režimu.
Hula hoop - príkladové cvičenia
Už vieme, ako často a ako dlho by ste mali s hula-hoopmi cvičiť, takže je čas prejsť k tomu najdôležitejšiemu – príkladom konkrétnych cvikov. Nižšie uvádzame tréningový plán pomocou hula-hoopov , ktoré zapojí do práce celé vaše telo.
Cvičenia robíme niekoľko minút, s plynulým prechodom. Po dokončení všetkých cvikov ich začneme robiť od začiatku. Ak cítime, že sú naše svaly unavené, môžeme si dať pauzu. Na celý tréning si nechajte približne 30 minút.
- Cvičenie č.1 – tradičné krútenie
Zaujmeme stojacu pozíciu a hula-hoop držíme blízko pása. Jedna noha by mala byť mierne vpredu. Otočíme obruč proti smeru hodinových ručičiek a začneme triasť bokmi. Pohybujeme bokmi dopredu a dozadu, aby sme udržali obruč v pohybe.
- Cvičenie č.2 – krok dozadu s hula-hoop
Stojíme v stoji s mierne rozkročenými nohami a hula-hoop držíme blízko pása. Jedna noha by mala byť mierne vpredu. Otočíme obruč a potom bez zastavenia pohybu tela ustúpime jednou nohou späť. Potom sa otáčaním obruče po celú dobu vrátime do východiskovej polohy a cvičenie zopakujeme na druhú stranu.
- Cvik č.3 – polodrepy s hula-hoop
- Cvičenie č.4 - švihy rukami s obručou hula-hoop
Postavíme sa do širšieho postoja a začneme cvičiť s hula-hoop. Potom začneme zdvíhať ruky hore a dole. Paže môžu byť zdvihnuté pred vami alebo do strany.
- Cvičenie č.5 - zdvíhanie nohy do strany s obručou hula-hoop
Zaujmeme stojacu pozíciu s nohami blízko pri sebe a potom začneme cvičiť s hula-hoop. Potom posunieme jednu nohu na stranu, pričom sa prstami dotkneme podlahy, potom sa vrátime a zopakujeme na druhej strane tela.
Zhrnutie
Cvičenie s hula-hoopom je nielen skvelá zábava, ale aj námaha, ktorá vám umožní rýchlo vytvarovať postavu a stratiť tukové tkanivo. Tréning s obručami je možné vykonávať vlastným tempom a prispôsobiť ich vlastnej úrovni pokročilosti. Pravidelným cvičením môžete veľmi rýchlo vidieť požadované výsledky.
Chcete začať svoje dobrodružstvo tréningom s hula-hoop? Pozrite si našu ponuku a vyberte si model pre seba!
Autor: Izabela Pawik