Cviky s použitím tyče

Cvičením s tyčou dokážeme precvičiť každú svalovú partiu nášho tela. Možno konštatovať, že cvičenie s tyčou - inak cvičenie s voľnou váhou je jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie alebo zvýšenie svalovej hmoty.

Drep s tyčou (rovná tyč)

Zapojené svaly: svaly nôh (quadriceps), veľké svaly gluteus a svaly trupu.

Mŕtvy ťah (rovná tyč)

Zapojené svaly: svaly nôh (hamstringy), svaly chrbta a svaly trupu.

Vytláčanie tyče nad hlavu zo stoja (rovná tyč)

Zapojené svaly: ramenné svaly (deltový sval, trojhlavý sval ramien), svaly hrudníka.

Ohýbanie predlaktí (ohýbaná tyč)

Zapojené svaly: hlavne ramenný sval.

Narovnanie predlaktí spoza hlavy v ľahu (lomená tyč)

Zapojené svaly: ramenné svaly, hlavne tricepsový sval ramena.

Zdvihnutie tyče k hrudnej kosti / brade (lomená tyč)

Zapojené svaly: ramenné svaly a svaly predlaktia.

Vytláčanie tyče na vodorovnej lavici (lomená tyč a silne lomená tyč)

Zapojené svaly (svaly hrudníka, svaly predlaktia a rúk)

Posilňovacie cvičenia veľmi priaznivo vplývajú na vzhľad našej postavy, spevňujú celé telo – a tým – zlepšujú naše držanie tela, spevňujú pokožku, zlepšujú našu pohodu a zvyšujú sebavedomie.

Na trhu je niekoľko typov tyčí: rovná tyč, lomená tyč, silne lomená tyč . Každý z nich má trochu iné využitie. Nižšie nájdete niekoľko cvičení s použitím týchto tyčí. Pre každý typ tyčí sú navrhnuté takzvané „kotúče“ tak, aby dokázali napredovať od tréningu k tréningu a aby bol tréning intenzívnejší a efektívnejší.