Cviky s použitím tyče
Obsah
Cviky s použitím tyče
Cvičením s tyčou dokážeme precvičiť každú svalovú partiu nášho tela. Možno konštatovať, že cvičenie s tyčou - inak cvičenie s voľnou váhou je jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie alebo zvýšenie svalovej hmoty.
Drep s tyčou (rovná tyč)
Zapojené svaly: svaly nôh (quadriceps), veľké svaly gluteus a svaly trupu.
![drep s tyčou](https://img.hop-sport.sk/ba6dda8f-8790-4553-7f29-59fe600e8600/public.jpg)
![Mŕtvy ťah s činkou](https://img.hop-sport.sk/9da8ae8f-8a20-4045-0777-99d88906d500/public.jpg)
Mŕtvy ťah (rovná tyč)
Zapojené svaly: svaly nôh (hamstringy), svaly chrbta a svaly trupu.
Vytláčanie tyče nad hlavu zo stoja (rovná tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly (deltový sval, trojhlavý sval ramien), svaly hrudníka.
![](/static/img/preloader-1.gif)
Ohýbanie predlaktí (ohýbaná tyč)
Zapojené svaly: hlavne ramenný sval.
![silne ohýbaná tyč](https://img.hop-sport.sk/5bb96c90-78f7-4761-367e-1e8732612b00/public.jpg)
![cvik s lomenou tyčou](https://img.hop-sport.sk/2b792a4a-8cd4-4245-d468-fc00369b1a00/public.jpg)
Narovnanie predlaktí spoza hlavy v ľahu (lomená tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly, hlavne tricepsový sval ramena.
Zdvihnutie tyče k hrudnej kosti / brade (lomená tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly a svaly predlaktia.
![zdvíhanie tyče](https://img.hop-sport.sk/fb54749c-65be-4ae9-7d82-a27cbab66e00/public.jpg)
![vytláčanie na lavici](https://img.hop-sport.sk/fb81b38a-db35-4de1-250d-876880978800/public.jpg)
Vytláčanie tyče na vodorovnej lavici (lomená tyč a silne lomená tyč)
Zapojené svaly (svaly hrudníka, svaly predlaktia a rúk)
Posilňovacie cvičenia veľmi priaznivo vplývajú na vzhľad našej postavy, spevňujú celé telo – a tým – zlepšujú naše držanie tela, spevňujú pokožku, zlepšujú našu pohodu a zvyšujú sebavedomie.
Na trhu je niekoľko typov tyčí: rovná tyč, lomená tyč, silne lomená tyč . Každý z nich má trochu iné využitie. Nižšie nájdete niekoľko cvičení s použitím týchto tyčí. Pre každý typ tyčí sú navrhnuté takzvané „kotúče“ tak, aby dokázali napredovať od tréningu k tréningu a aby bol tréning intenzívnejší a efektívnejší.
Autor: Hop-Sport Redakcia