Sneh a zľavy padajú z neba na sv. Mikuláša! -15% na vybrané produkty Pozrite si
Oficiálny obchod
0
Celkom: 0
Vytvorené

28 Dec 2021

V kategoriích

Tréningové plány / Športové vybavenie a potreby / Tyče

Cviky s použitím tyče

Cvičením s tyčou dokážeme precvičiť každú svalovú partiu nášho tela. Možno konštatovať, že cvičenie s tyčou - inak cvičenie s voľnou váhou je jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie alebo zvýšenie svalovej hmoty. 

Posilňovacie cvičenia veľmi priaznivo vplývajú na vzhľad našej postavy, spevňujú celé telo – a tým – zlepšujú naše držanie tela, spevňujú pokožku, zlepšujú našu pohodu a zvyšujú sebavedomie.

Na trhu je niekoľko typov tyčí: rovná tyč, lomená tyč, silne lomená tyč. Každý z nich má trochu iné využitie. Nižšie nájdete niekoľko cvičení s použitím týchto tyčí. Pre každý typ tyčí sú navrhnuté takzvané „kotúče“ tak, aby dokázali napredovať od tréningu k tréningu a aby bol tréning intenzívnejší a efektívnejší.

Drep s tyčou (rovná tyč)

Zapojené svaly: svaly nôh (quadriceps), veľké svaly gluteus a svaly trupu.

drep s tyčou
Mŕtvy ťah s činkou

Mŕtvy ťah (rovná tyč)

Zapojené svaly: svaly nôh (hamstringy), svaly chrbta a svaly trupu.

Vytláčanie tyče nad hlavu zo stoja (rovná tyč)

Zapojené svaly: ramenné svaly (deltový sval, trojhlavý sval ramien), svaly hrudníka. 

Ohýbanie predlaktí (ohýbaná tyč)

Zapojené svaly:  hlavne ramenný sval.

silne ohýbaná tyč
cvik s lomenou tyčou

Narovnanie predlaktí spoza hlavy v ľahu (lomená tyč)

Zapojené svaly: ramenné svaly, hlavne tricepsový sval ramena.

Zdvihnutie tyče k hrudnej kosti / brade (lomená tyč)

Zapojené svaly: ramenné svaly  a svaly predlaktia.

zdvíhanie tyče
vytláčanie na lavici

Vytláčanie tyče na vodorovnej lavici (lomená tyč a silne lomená tyč)

Zapojené svaly (svaly hrudníka, svaly predlaktia a rúk)

Obľúbené