Cviky s použitím tyče
28 Dec 2021
Tréningové plány / Športové vybavenie a potreby / Tyče
Cviky s použitím tyče
Cvičením s tyčou dokážeme precvičiť každú svalovú partiu nášho tela. Možno konštatovať, že cvičenie s tyčou - inak cvičenie s voľnou váhou je jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie alebo zvýšenie svalovej hmoty.
Posilňovacie cvičenia veľmi priaznivo vplývajú na vzhľad našej postavy, spevňujú celé telo – a tým – zlepšujú naše držanie tela, spevňujú pokožku, zlepšujú našu pohodu a zvyšujú sebavedomie.
Na trhu je niekoľko typov tyčí: rovná tyč, lomená tyč, silne lomená tyč. Každý z nich má trochu iné využitie. Nižšie nájdete niekoľko cvičení s použitím týchto tyčí. Pre každý typ tyčí sú navrhnuté takzvané „kotúče“ tak, aby dokázali napredovať od tréningu k tréningu a aby bol tréning intenzívnejší a efektívnejší.
Drep s tyčou (rovná tyč)
Zapojené svaly: svaly nôh (quadriceps), veľké svaly gluteus a svaly trupu.
Mŕtvy ťah (rovná tyč)
Zapojené svaly: svaly nôh (hamstringy), svaly chrbta a svaly trupu.
Vytláčanie tyče nad hlavu zo stoja (rovná tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly (deltový sval, trojhlavý sval ramien), svaly hrudníka.
Ohýbanie predlaktí (ohýbaná tyč)
Zapojené svaly: hlavne ramenný sval.
Narovnanie predlaktí spoza hlavy v ľahu (lomená tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly, hlavne tricepsový sval ramena.
Zdvihnutie tyče k hrudnej kosti / brade (lomená tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly a svaly predlaktia.
Vytláčanie tyče na vodorovnej lavici (lomená tyč a silne lomená tyč)
Zapojené svaly (svaly hrudníka, svaly predlaktia a rúk)