Cviky s použitím tyče
Blog / Tyče
Cviky s použitím tyče
Cvičením s tyčou dokážeme precvičiť každú svalovú partiu nášho tela. Možno konštatovať, že cvičenie s tyčou - inak cvičenie s voľnou váhou je jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie alebo zvýšenie svalovej hmoty.
Posilňovacie cvičenia veľmi priaznivo vplývajú na vzhľad našej postavy, posilňujú celé telo - a tým - zlepšujú naše držanie tela, spevňujú pokožku, zlepšujú našu pohodu a zvyšujú naše sebavedomie.
Existuje niekoľko druhov tyče na trhu: rovná tyč, lomená tyč, silne lomená tyč. Každá z nich má trochu iné využitie. Nižšie nájdete niekoľko cvikov s použitím týchto tyčí. Pre každý typ tyče sú určené "kotúče", aby ste mohli zvyšovať intenzitu tréningu a aby bol tréning intenzívnejší a efektívnejší.
Drep s tyčou (rovná tyč)
Zapojené svaly: svaly nôh (quadriceps), veľké svaly gluteus a svaly trupu.
Mŕtvy ťah (rovná tyč)
Zapojené svaly: svaly nôh (hamstringy), svaly chrbta a svaly trupu.
Vytláčanie tyče nad hlavu zo stoja (rovná tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly (deltový sval, trojhlavý sval ramien), svaly hrudníka.
Ohýbanie predlaktí (ohýbaná tyč)
Zapojené svaly: hlavne ramenný sval.
Narovnanie predlaktí spoza hlavy v ľahu (lomená tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly, hlavne tricepsový sval ramena.
Zdvihnutie tyče k hrudnej kosti / brade (lomená tyč)
Zapojené svaly: ramenné svaly a svaly predlaktia.
Vytláčanie tyče na vodorovnej lavici (lomená tyč a silne lomená tyč)
Zapojené svaly (svaly hrudníka, svaly predlaktia a rúk)
