Ako cvičiť na vibračnej plošine?
Blog / Fitness zariadenia / Vibromasážne stroje
S pomocou vibračnej plošiny bude váš tréning efektívnejší! Pomocou tohto zariadenia môžete ľahko zoštíhliť a vytvarovať svoju postavu! 3D vibračné pohyby generované plošinou iniciujú svalové kontrakcie, vďaka čomu rýchlejšie dosiahnete svoje ciele!
Aké výhody prináša vibračná plošina?
- pomáha pri znižovaní telesného tuku na miestach, kde je ťažké sa ho zbavi,
- priaznivo pôsobí na obehový a dýchací systém,
- tvaruje postavu,
- pomáha pri znižovaní cholesterolu,
- spevňuje pokožku.
Nižšie prestavujeme niekoľko príkladových a čo je najdôležitejšie efektívnych, cvičení s použitím vibračnej plošiny Hop-Sport.
Drepy na vibračnej plošine
- Postavte sa na plošinu v aktívnej vertikálnej polohe.
- Počas vibrovania vykonajte drep (choďte dole, kým stehenná kosť nebude v úrovni alebo mierne pod líniou kolena bez toho, aby ste zdvihli hlavu. Je to určené ako predĺženie chrbtice).
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte niekoľkokrát Nezabudnite tiež tlačiť kolená smerom von počas celého pohybu.
Pri tomto cviku pracujú hlavne svaly nôh a zadku
Ohýbanie predlaktí s expandérmi v stoji na plošine
- Postavte sa na plošinu v aktívnej vertikálnej polohe.
- Počas vibračného pohybu pokrčte predlaktia s expandérom v rukách.
- Opakujte niekoľkokrát.
Kliky na plošine
1.Oprite sa celými rukami - umiestnenými na plošine. Ak nemáte dostatok sily na vykonanie klasického kliku, položte kolená na zem – táto poloha vám umožní správne vykonať cvik.
2. Priblížte hrudník k plošine ohnutím predlaktí v lakťoch.
3. Vyrovnajte lakte a prejdite do východiskovej polohy.
Opakujte niekoľkokrát.
Pridávanie jednej nohy na plošinu
1. Postavte sa jednou nohou na plošinu a druhou mierne za ňou.
2. Počas vibračného pohybu preneste váhu na nohu na plošine a priložte k nej druhú nohu.
3.Opakujte niekoľkokrát a následne vymeňte nohy.
Udržiavanie napätého celého tela v stojacej polohe
1. Postavte sa na plošinu do aktívnej vzpriamenej polohy – chodidlá rozložte na šírku ramien, nohy mierne pokrčte v kolenách a napnite brucho. Udržujte túto pozíciu počas trvania vibrácií.
2. Snažte sa, aby bol chrbát vyrovnaný.
Opakujte niekoľkokrát.
Opretie prednou stranou na plošine a udržanie pozície
- Oprite sa celými dlaňmi (dlane na plošine)
- Pokúste sa niekoľko sekúnd udržať pozíciu planku, teda tak, aby vaše telo tvorilo priamku od hlavy po päty.
- Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Prezrite si našu ponuku!