Akú tyč zvoliť na tréning?

Každý človek, ktorý začal svoje dobrodružstvo tréningom, objaví kráľovnú voľných váh - veľkú činku! Je to úžasná výbava, vďaka ktorej posilníme každú svalovú partiu tela. Činky a tyče sa používajú pri každom type tréningu! Či už ide o tvarovanie svalstva, zbavenie sa tukového tkaniva alebo trénovanie svalovej vytrvalosti.

Typy tyče

Hmotnosť tyče je zvyčajne 9kg alebo 20kg. Závisí to hlavne od jej dĺžky, hrúbky a z akého materiálu je vyrobená, zatiaľ čo lomená a silne lomená tyč váži 7-8kg. Použitím tohto zariadenia v tréningu môžeme ľahko prispôsobiť záťaž našim silovým schopnostiam pridaním alebo zmenšením hmotnosti. Stojí za zmienku, že tyč vydrží aj veľmi veľkú váhu. Rovné tyče značky Hop-sport vydržia záťaž aj viac ako 300 kg! Na trhu sú dostupné aj kotúče.

Značka Hop-Sport ponúka široký sortiment kotúčov - od 1,25 kg do 25 kg. Kotúče majú rozdielnu veľkosť otvoru, čo umožňuje ich naloženie na vašu tyč alebo hriadeľ

Škála tyčí a hriadeľov je naozaj široká! Rozlišujú sa dĺžkou a tvarom. Rozlišujeme hlavne: rovnú tyč, jemne ohýbanú a silne ohýbanú tyč

Používanie tyče

Aj napriek tomu, že jemne a silne ohýbaná tyč sú podobné, majú rôzne využitie. Niektoré nám pomôžu tvarovať biceps, iné budú vynikajúce pre cviky zahŕňajúce triceps (svaly tricepsu) a ďalšie pomôžu posilniť ramenné svaly (ramenné a ramenné svaly).

Rovné tyče sú vhodné na drepy, mŕtve ťahy alebo cviky na lavici, veslovanie a vytláčanie (hip-thrust)

Nižšie nájdete príkladové cvičenia s tyčami a informácie o svaloch, ktoré sú zapojené do práce.

Rovná tyč:

1) drepy s tyčou na ramenách
pracujú tieto svaly: svaly štvorhlavého svalu, extenzory chrbtice, brušné svaly a svaly podkolennej šľachy

2) drepy s tyčou “front squat”
Pri tomto druhu drepov pracujú štvorhlavé svaly viac ako v klasických drepoch s veľkou činkou na chrbte.
Okrem toho samozrejme fungujú aj gluteálne svaly, extenzor chrbtice, brušné svaly a svaly podkolennej šľachy.

3) mŕtvy ťah "klasický"
pracujú svaly svaly: gluteálne svaly, bicepsové stehenné svaly, kvadricepsové svaly, extenzor chrbtice, trapezius a brušné svaly

4) martwy ciąg na prostych nogach “rumunský”
pracujú svaly: gluteálne svaly, bicepsové svaly stehien a svaly chrbta.

5) mŕtvy ťah "sumo"
Pri tomto type mŕtveho ťahu zapájame do práce gluteálne svaly, kvadricepsy, stehenné adduktory a chrbtové svaly.

6) vytláčanie na lavici
pracujú svaly: pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii, predný deltový sval a zubatý predný sval.

7) vytláčanie na rovnej lavici
pracujú svaly: hlavný prsný sval, hlavne jeho kľúčne kosti, a predné deltové svaly, ako aj triceps brachii a malý prsný sval.

8) vytláčanie tyče nad hlavu v stoji
pracujú svaly: deltový sval, hlavne jeho stredná a predná časť, kľúčna kosť hlavného prsného svalu, tricepsový sval ramena

Jemne ohýbaná tyč

1) ohýbanie predlaktia
pracujú svaly: biceps brachii, brachiálne svaly a svaly predlaktia

2) francúzske ohýbanie
Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v ľahu.
pracujú svaly: tricepsový sval ramien a svaly predlaktia

3) zdvihy
pracujú svaly: deltový sval (hlavne bočný aktón), trapézový sval chrbta a paralelogramový sval