Dodatočná zľava v obchode Hop-Sport… -10 EUR pri objednávke za min. 150 EUR so zľavovým kódom: ZLAVA10 Skontrolujte
Oficiálny obchod
0
Celkom: 0
V kategoriích

Blog / Fitness zariadenia / Príslušenstvo fitness / Príslušenstvo fitness / Gymnastické lopty / Podložky na cvičenie

Gymnastická lopta

Gymnastická lopta  je všestranné cvičebné zariadenie. Cvičenie na gymnastickej lopte je skvelé pre začiatočníkov, ktorí si chcú postupne zlepšovať kondíciu. Cvičenie s loptou zapája do práce mnoho svalov, vrátane hlbokých svalov.

Pravidelné cvičenie pomáha:

  • zlepšiť držanie tela
  • zvýšiť silu
  • znížiť nervové napätie
  • posilniť svaly chrbtice
  • zlepšiť pohyblivosť kĺbov
  • znížiť telesný tuk
  • zlepšiť rovnováhu
  • zlepšiť prácu vnútorných orgánov

Tréningový plán:

  • Drepy s gymnastickou loptou:

Hlavné zapojené svaly: kvadricepsy, sedacie svaly, hamstringy, stred tela

Postavte sa vzpriamene k stene tak, aby ste medzi stenou a chrbtom mali gymnastickú loptu. Je dôležité, aby ste počas celého cvičenia mali chodidlá celou plochou na zemi, a aby sa kolená nedostali pred špičky nôh. Mierne rozkročte nohy na šírku bokov. Predpažte, alebo si dajte ruky vbok a plynulým pohybom urobte drep tak, aby nohy boli ohnuté v kolenách a dosiahli 90-stupňový uhol, následne sa vráťte do stoja a cvik opakujte. Lopta za vaším chrbtom sa musí počas celého cvičenia dotýkať steny.

  • Panvový most s nohami na lopte: 

Hlavné zapojené svaly: hamstringy, sedacie svaly, stred tela

Ľahnite si na chrbát a nohy ohnuté v kolenách položte chodidlami na gymnastickú loptu. Zatlačte do lopty a napnite sedacie svaly a snažte sa zdvihnúť panvu tak, aby sa stehná s trupom dostali do jednej roviny. Následne sa vráťte do počiatočnej pozície a opakujte.

  • Záklony na lopte:

Hlavné zapojené svaly: spodná časť chrbta, stred tela

Položte sa bruchom na gymnastickú loptu, nohy rozkročte na šírku ramien a špičkami sa dotýkajte zeme. Ruky si dajte za hlavu. Zdvíhajte vrchnú časť tela tak, aby ste sa pozerali dopredu a vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd. Následne sa pomaly mierne skloňte smerom k lopte. 

Toto cvičenie sa vám spočiatku môže zdať trochu náročné kvôli udržaniu rovnováhy. Ale verte mi, že ak tento problém zvládnete, určite si ho veľmi obľúbite.

  • Obrátené skracovačky s loptou medzi nohami : 

Hlavné zapojené svaly: brušné svaly, stred tela

Ľahnite si chrbtom na podložku a gymnastickú loptu uchopte medzi nohami. Ruky si položte vedľa tela. Nohy zdvihnite do výšky tak, aby boli s vaším hrudníkom v uhle 90 stupňov. Následne nohy spustite späť k zemi a snažte sa loptou nedotknúť zeme a cvik opakovať.

  • Doska s kľukmi:

Hlavné zapojené svaly: prsné svaly, biceps, triceps, plecia, stred tela

Ľahnite si bruchom na gymnastickú loptu a rukami sa oprite o zem pozdĺž lopty. Následne sa pohybujte pomocou rúk dopredu, až kým sa vaše stehná nebudú dotýkať lopty. V tejto polohe vykonajte kľuk a vráťte sa do počiatočnej polohy.


Obľúbené