Joga dávno nie je len jedno univerzálne cvičenie. Postupom času sa vyvinula do desiatok rôznych smerov, aby vyhovela odlišným potrebám ľudí. Zatiaľ čo niekto hľadá v joge únik pred stresom a jemné natiahnutie, iný túži po intenzívnom tréningu, pri ktorom sa poriadne zapotí. Ak sa pozeráte na rozvrh jogového štúdia a strácate sa v cudzích názvoch, tento prehľad vám pomôže zistiť, aký štýl sadne vašej povahe a fyzickej kondícii.
Štýly jogy: prečo sa jednotlivé druhy jogy tak líšia
Rozdiely spočívajú najmä v tempe, v dĺžke zotrvania v jednotlivých pozíciách (ásanach) a v tom, na čo sa daná hodina zameriava. Kým tradičnejšie štýly bazírujú na presnom nastavení tela a dlhom dýchaní v statickej polohe, moderné prístupy prepájajú pohyb s hudbou a pripomínajú skôr plynulý tanec alebo fitness tréning. Každý štýl má však rovnaký cieľ - prepojiť telo, myseľ a dych.
Ako vybrať štýl jogy podľa toho, čo od cvičenia očakávate
Predtým, než si rozbalíte podložku
na cvičenie, položte si otázku, ako sa momentálne cítite a čo
vaše telo najviac potrebuje.
Joga na pretiahnutie a uvoľnenie tela
Ak presedíte osem hodín denne za stolom a cítite sa stuhnutí, nepotrebujete hneď skákať do náročných výpadov. Vaše telo ocení pomalšie tempo, kde sa svaly naťahujú postupne a bez švihu (ideálne Hatha alebo Yin joga). Ak cítite silnú lokálnu stuhnutosť, napríklad v oblasti lopatiek, šije alebo chodidiel, fantastickým doplnkom k takémuto jemnému preťahovaniu sú masážne loptičky. Pred samotnou jogou si nimi môžete uvoľniť tie najväčšie svalové uzly (trigger pointy), vďaka čomu sa vám bude cvičiť oveľa ľahšie.
Joga pre silu, stabilitu a lepšiu kondíciu
Ak máte sedavé zamestnanie, ale prebytok energie, ktorú potrebujete vybiť, siahnite po dynamických štýloch. Budovanie svalového korzetu a sily celého tela dosiahnete cvičením štýlov ako je Vinyasa či Power joga.
Joga na relaxáciu, dych a upokojenie mysle
Prechádzate náročným životným obdobím, trpíte nespavosťou alebo syndrómom vyhorenia? Extrémna fyzická záťaž by váš nervový systém len viac vyčerpala. Voľte restoratívnu prax, ktorá sa zameriava na hlboký dych a uvoľnenie.
Hatha joga: pokojný základ vhodný pre začiatočníkov
Hatha joga je matkou väčšiny moderných jogových štýlov. Tempo lekcie je pomalé a pokojné. Do každej pozície sa vstupuje rozvážne a zotrváva sa v nej niekoľko nádychov a výdychov. Je to absolútne ideálna voľba, ak s jogou len začínate. Inštruktor má priestor všetko detailne vysvetliť, a vy máte čas naučiť sa správnu techniku bez stresu, že nestíhate za zvyškom skupiny. Ak hľadáte úplné základy, odporúčame začať naším podrobným sprievodcom [Joga pre začiatočníkov: ako začať cvičiť].
Vinyasa joga: plynulé cvičenie pre dynamiku a lepšiu kondíciu
Slovo vinyasa znamená „prepojenie pohybu s dychom”. Na týchto lekciách sa nezastavíte - jedna pozícia plynule prechádza do druhej ako choreografia. Nádych vás dvíha, výdych vás uvoľňuje do predklonu. Zostavy sú kreatívne a každá lekcia môže byť úplne iná. Je to skvelé kardio a ideálny spôsob, ako si prečistiť hlavu aktívnym pohybom.
Ashtanga joga: pevne daná zostava pre disciplínu a silu
Ak máte radi poriadok, rutinu a jasné pravidlá, ashtanga joga vás nadchne. Je to veľmi dynamický a fyzicky náročný štýl, ktorý sa skladá z presne určenej série pozícií. Každá lekcia je rovnaká, nech ju cvičíte kdekoľvek na svete. Medzi pozíciami sa vždy vykonáva séria plynulých prechodov zvaných [Pozdrav slnku], ktorá udržuje telo neustále zahriate. Vďaka opakovaniu rovnakej zostavy viete krásne sledovať svoj fyzický progres.
Yin joga a restorativná joga: pomalé štýly jogy na hlboké uvoľnenie
Tieto štýly idú úplne opačným smerom ako
dynamická Vinyasa či Ashtanga. Odohrávajú sa takmer výlučne na zemi.
Kedy zvoliť yin jogu
Yin joga necieli na svaly, ale na hlboké spojivové tkanivá - fascie, šľachy a kĺby. V pozíciách sa zostáva dlho, zvyčajne 3 až 5 minút. Je to mentálna výzva, ktorá učí prijímať diskomfort a uvoľniť sa v ňom. Vynikajúca kompenzácia pre bežcov či cyklistov.
Pre koho je vhodná restorativná joga
Toto je čistá relaxácia. V pozíciách ste obklopení blokmi, dekami a vankúšmi tak, aby ste nemuseli vynaložiť absolútne žiadne svalové úsilie. Je to balzam na vyčerpaný nervový systém a ideálna prax pri chronickej únave. Keďže v týchto polohách ležíte aj 10 či 15 minút, klasická tenká podložka na jogu môže po čase tlačiť. Pre maximálny komfort a izoláciu od chladnej podlahy je pri restoratívnej joge výbornou alternatívou hrubší a mäkší gymnastický matrac.
Power joga: aktívny štýl jogy na posilnenie celého tela
Ako už názov napovedá, power joga je zameraná na silu a kondíciu. Vychádza z Ashtangy, ale nemá pevnú zostavu. Kladie sa tu väčší dôraz na fitness aspekt ako na spiritualitu alebo meditáciu. Ak je vaším cieľom spevniť stred tela (core), vyrysovať svaly na rukách a nohách a poriadne sa spotiť, power joga je pre vás tá pravá. Mnohí inštruktori a cvičenci do tohto dynamického štýlu dokonca s obľubou zapájajú aj ľahké záťažové náramky na zápästia či členky, aby posilňovanie rúk a nôh ešte viac zintenzívnili.
Hot joga: cvičenie v teple a jeho špecifiká
Tento štýl sa cvičí v špeciálne vyhriatej miestnosti (často až na 40 °C). Teplo pomáha svalom rýchlejšie sa zahriať, vďaka čomu sa stávajú flexibilnejšími. Masívne potenie navyše podporuje detoxikáciu organizmu. Pozor však na správnu hydratáciu a kvalitný uterák, pretože podložka sa zmení na klzisko.
Kundalini joga: dych, koncentrácia a práca s energiou
Tento štýl je veľmi špecifický a často sa označuje za najviac duchovný. Namiesto fyzicky náročných ásan kombinuje dynamické dýchacie techniky, spievanie mantier, opakované pohyby a meditáciu. Jej cieľom je prebudiť vnútornú energiu usídlenú v spodnej časti chrbtice.
Najčastejšie chyby pri výbere štýlu jogy
- Ignorovanie vlastnej kondície: Prihlásiť sa na náročnú lekciu Ashtangy po rokoch bez pohybu je priama cesta k zraneniu a sklamaniu. Bez ohľadu na to, aký štýl si zvolíte, majte vždy na pamäti základy bezpečného pohybu. Ak chcete mať istotu, že svoje telo nepreťažujete, prečítajte si naše tipy, ako sa vyhnúť zraneniam a preťaženiu v tréningu.
- Odsúdenie jogy po jednej lekcii: Ak sa vám nepáčila pokojná Hatha joga, neznamená to, že joga nie je pre vás. Možno len potrebujete dynamickejšiu Vinyasu.
- Tvrdohlavé zotrvávanie v zlom štýle: Ak ste v strese a vyčerpaní, nútiť sa do Power jogy vám môže viac uškodiť ako pomôcť. Počúvajte svoje aktuálne potreby.
Ako spoznať, ktorý druh jogy vám naozaj sedí
Odpoveď vám dá vaše vlastné telo po skončení lekcie. Ak odchádzate z podložky s pocitom, že máte viac energie ako pred cvičením, vaša myseľ je jasnejšia a cítite sa príjemne natiahnutí, našli ste svoj smer. Nebojte sa experimentovať. Vyskúšajte rôzne štýly a rôznych inštruktorov, kým nenájdete ten správny mix, ktorý obohatí váš život.
Autor: Adriana Vavríková