Spevnite telo s odporovými gumami

S gumami s rôznymi úrovňami odporu a rozmerov získate možnosť komplexného tréningu všetkých svalových skupín. Sú tiež skvelým prvkom rehabilitačných cvičení.

2.Hip thrust s gumou miniband

Cvičenie zapája do práce všetky veľké svaly zadku. Pri tomto cviku budete potrebovať operadlo (napr. pohovku, stoličku alebo pod.).
- upevnite gumu nad kolenami, sad
ite si na podlahu a oprite sa o pohovku (viac menej pod lopatkami); - kolená by mali byť v dostatočnej šírke od seba, aby bola guma napnutá a chodidlá by mali byť umiestnené na podlahe
- napnite bruchu a zdvihnite boky smerom hore, napnite zadok, a následne spustite boky do základnej polohy

Guma musí byť napnutá počas celej doby vykonávania pohybu.

3.Drep s gumou miniband

Cvičenie zapája do práce svaly zadku a stehien.
- upevnite gumu nad kolenami a postavte sa tak, aby sa chodidlá nachádzali na šírke ramien;
- nadýchnite sa, napnite bruchu a zadok a vykonajte drep. Začnite pohybom smerom dozadu a následne ohnite kolená a vykonajte drep;
- keď bude stehenná kosť vo výške pod kolenami, vráťte sa do základnej polohy. Guma musí byť celý čas napnutá

2.Dvíhanie rúk s napnutou gumou mini band na zápästiach

Cvičenie zapáje do práce hlavne hornú časť chrbta.
-dajte si gumu na zápästia ľahnite si prednou stranou s rukami smerom hore;
-napnite gumu, a dlaň smerujte smerom von;
- s miernym vyvýšením trupu, dajte ruky nad hlavu, ktorá má počas celého pohybu zostať rovnomerne s chrbticou
-vráťte sa do východiskovej polohy

3. Mŕtvy ťah s gumou power band

Cvičenie zapája do práce hlavne bicepsový sval, gluteusový sval a svaly chrbta.
- postavte sa na gumu, mierne sa rozkročte a chyťte gumu a snažte sa ju napnúť čo najviac
- začnite tlačiť bohy dozadu,  mierne ohnite kolená; keď dlane budú za líniou kolien, vráťte sa do východiskovej pozície.

2.Dvíhanie rúk s gumou mini band na zápästiach

Pri tomto cvičení pracujú hlavne ramenné svaly.
- stojte mierne od seba, aby ste zaujali stabilnú polohu. Gumu si dajte na zápästia, tak aby vonkajšia strana rúk bola smerom von;
- ruky ohnite v lakťoch, tak aby sa dlane nachádzali na výške ramien;
- zdvihnite ruky smerom hore, vyrovnajte lakte
- vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie opakujte niekoľkokrát.

3.Dvíhanie ramien do strán s gumou power band

Pri tomto cvičení pracujú hlavne ramenné svaly.
- stojte mierne od seba, aby ste zaujali stabilnú polohu, postavte sa na gumu a chyťte ju s mierne ohnutými rukami;
- napnijte brucho a zadok i zdvihnite vyrovnané ruky smerom dopredu;
- vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie opakujte niekoľkokrát.

2.”Hodinky” - opretie z prednej strany s gumou mini band na zápästiach

Pri tomto cvičení pracujú hlavne brušné svaly
- dajte si gumu na zápästie a oprite sa rukami;
- natiahnite pravú ruku smerom k 12 hodine a vráťte ruku do svojej polohy (to isté urobte s ľavou rukou).

Pokiaľ sa cítite dostatočne silno, vykonajte cvičenie týmto spôsobom:
- spravte pohyb pravou rukov, akoby na  12. hod, a následne na ňu položte aj ľavú dlaň,
- následne presuňte pravú ruku na 13.hodinu a ľavú ruku na 11.hodinu,
- cvičenie ukončite vtedy, keď každou rukou zmeníte  7 pozícií.

3.“Horský beh” - podopretie prednou stranou, s gumou na nohách.

Cvičenie zapája do práce brušné svalstvo.
- gumu upevnite na chodidlách a podoprite sa na rukách
- striedavo ťahajte kolená k hrudníku

Nezabudnite o udržaní správnej pozície.

Prezrite si ponuku odporových gúm Hop-sport !