15 Mar 2022
Domáci fitness tréning / Fitness zariadenia / Eliptické trenažéry
Cvičením na eliptickom trenažéri posilňujeme aktivitu, silu a harmonicky rozvíjame svalstvo celého tela. Svaly ramien, rúk, nôh, zadku a brucha – pri cvičení na eliptickom trenažéri precvičíme takmer celé telo. Eliptický trenažér sa odporúča ľuďom, ktorí doteraz nešportovali a chceli by začať s fyzickou aktivitou. Hlavnou výhodou cvičenia na eliptickom trenažéri je to, že pohyby vykonávané na tomto zariadení sú anatomické, teda odrážajú prirodzené roviny pohybu. Predchádza sa tak preťaženiu kĺbov a svalov.
Pred samotným cvičením na eliptickom trenažéri sa dôkladne rozcvičte a rozhýbte. Zvýšenie tepovej frekvencie a mobilizácia svalov k práci pred samotným cvičením je zárukou úspešného a efektívneho tréningu. 10 minút dobrej rozcvičky môže zvýšiť vašu telesnú teplotu o 2 až 3 stupne a zvýšiť pružnosť svalov. Pre čo najlepšie výsledky je preto potrebné zahriatie. Strávte niekoľko až desať minút hojdaním, krúžením končatinami, skákaním, skákaním atď. Pri rozcvičke venujte zvláštnu pozornosť nohám, pažiam, ramenným a bedrovým pletencom. Druhú časť rozcvičky si môžete urobiť na prístroji - venujte 10 minút a cvičte na nízkej záťaži - zvoľte tak, aby ste sa príliš neunavili, rozcvička by mala pripomínať miernu prechádzku.
Prvým krokom k správnemu tréningu na eliptickom trenažéri by malo byť prečítanie návodu na použitie. Počas tréningu si dávajte pozor na techniku a správnu polohu tela. Položte nohy na podstavce, uchopte pohyblivé ramená zariadenia (nezabudnite na to, aby ste rukoväte príliš nestláčali), narovnajte si chrbát, stiahnite brucho a pozerajte sa dopredu. Pri cvičení sa nehrbte – hlava by mala byť v jednej línii s chrbticou. Dôležité je aj správne postavenie chodidiel – mali by ležať naplocho, nemali by ste ich vykrúcať a ani stáť na špičkách. Po celý čas majte ruky mierne pokrčené. Pohyb na eliptickom trenažéri by mal byť plynulý, bez poskakovania alebo zbytočného hojdania.
Mnoho ľudí označuje nudu a monotónnosť za prekážku pri domácom tréningu. Teraz je veľmi ľahké to napraviť. Činnosti, ktoré vám spríjemnnia tréningový čas sú napr.: počúvanie hudby, pozeranie filmov, čítanie kníh na čítačke, učenie sa cudzieho jazyka. Zamestnaním hlavy vám čas cvičenia ubehne bez povšimnutia a tréning bude potešením.