Eliptický trenažér je jeden z najobľúbenejších strojov na domáce kardio. Je šetrný ku kĺbom, zapája celé telo a vďaka plynulému pohybu sa na ňom dobre trénuje aj začiatočníkom. Keď však vyberáte eliptický trenažér na doma, nepozerajte sa len na dizajn alebo počet programov. Rozhodujúci parameter je dĺžka kroku – teda to, akú „dlhú“ elipsu vaše nohy pri cvičení opisujú. Práve dĺžka kroku eliptického trenažéra zásadne ovplyvní pohodlie, techniku aj to, či vás tréning bude baviť dlhodobo.
V tomto článku si jednoducho vysvetlíme, čo znamená dĺžka kroku, prečo je taká dôležitá a ako ju vybrať podľa vašej výšky a štýlu tréningu.
Prečo je pri výbere eliptického trenažéra dôležitá dĺžka kroku
Dĺžka kroku (často uvádzaná v cm alebo v palcoch) je vzdialenosť, ktorú prejde pedál pri jednom kroku. V praxi to znamená, ako prirodzene sa vám bude na stroji kráčať.
- Príliš krátka dĺžka kroku núti robiť malé, neprirodzené kroky. Cvičenie potom viac pripomína šúchanie než chôdzu či beh, môže zaťažovať kolená a rýchlo začne byť nepohodlné.
- Príliš dlhá dĺžka kroku môže byť zasa nekomfortná pre nižšie osoby – budete sa naťahovať, strácať stabilitu a technika nebude čistá.
Ak chcete, aby bol eliptický trenažér na doma skutočne využívaný, potrebujete, aby pohyb pôsobil prirodzene a bez nútenia. A to stojí práve na správnej dĺžke kroku.
Čo ovplyvňuje správnu dĺžku kroku: výška, štýl tréningu a priestor doma
Pri výbere sa neoplatí sledovať iba výšku postavy. Dĺžka kroku by mala zohľadniť aj:
-
Štýl tréningu
- Ak chcete skôr rýchlu chôdzu a ľahké kardio, stačí vám o niečo kratší krok.
- Ak plánujete intenzívnejšie tréningy, vyšší odpor a pohyb podobný behu, dlhšia dĺžka kroku je výhodou.
-
Dĺžku nôh a prirodzený krok
Dvaja ľudia rovnakej výšky môžu mať iné proporcie (dlhšie nohy vs. dlhší trup). Ak máte dlhšie nohy, často vám bude vyhovovať o niečo dlhší krok. -
Priestor v byte alebo dome
Eliptické trenažéry s dlhšou dĺžkou kroku bývajú väčšie. Pri výbere eliptického trenažéra na doma si preto vopred odmerajte miesto, kam ho chcete dať – nezabudnite na priestor okolo stroja.
Odporúčaná dĺžka kroku podľa výšky: praktický prehľad (s tipmi na konkrétne modely)
Aby bol eliptický trenažér na doma pohodlný, musí sedieť najmä dĺžkou kroku. Nižšie nájdete jednoduché odporúčania podľa výšky – a hneď aj konkrétne modely z nášho e-shopu, ktoré do daného rozsahu skvelo zapadnú.
Do 160 cm: cca 28–32 cm (kompaktný krok, ideálny do bytu)
Ak ste nižšej postavy, krátka dĺžka kroku Vám pomôže udržať prirodzený pohyb bez naťahovania.
-
HS-003C Focus (29 cm)
Skvelá voľba, keď chcete skladnejší eliptický trenažér na doma a plynulý, jednoduchý pohyb.
Tip: vhodné na pravidelné ľahšie kardio a rozcvičenie. -
HS-2050C Cosmo (30 cm)
Praktický model pre domácnosť, keď potrebujete pohodlnú dĺžku kroku a jednoduché ovládanie tréningu.
Tip: dobrá voľba pre začiatočníkov aj občasné cvičenie. -
HS-120C Prim (32 cm)
O niečo dlhší krok pre viac komfortu, stále však veľmi vhodný do menších priestorov.
Tip: ak ste okolo 158–165 cm, 32 cm býva príjemný zlatý stred.
👉 Chcete kompaktný eliptický trenažér na doma? Vyberajte v tomto rozsahu – tréning bude prirodzenejší a pohodlnejší.
161–175 cm: cca 32–43 cm (univerzálny rozsah pre väčšinu ľudí)
V tomto rozpätí sa oplatí vyberať podľa toho, či preferujete skôr „chodecký“ alebo dynamickejší tréning.
-
HS-120C Prim (32 cm)
Ak chcete pokojnejšie kardio a preferujete kratší krok (viac ako rýchla chôdza).
Pre koho: pre ľudí, ktorí chcú hlavne pravidelný pohyb a jednoduché domáce cvičenie. -
HS-250CF Jucon (43 cm)
Výborný upgrade, ak chcete plynulejší, prirodzenejší krok a intenzívnejšie tréningy.
Pre koho: ak chcete viac spaľovať a mať pocit „väčšieho“ kroku bez obmedzení.
👉 Neviete sa rozhodnúť? Ak chcete univerzálny eliptický trenažér na doma na dlhšie roky, 43 cm je často najbezpečnejšia voľba.
176–190 cm: cca 43–50 cm (dlhší krok = prirodzenejší pohyb)
Pri vyššej postave je dlhšia dĺžka kroku zásadná – inak budete robiť krátke, nepríjemné kroky.
-
HS-250CF Jucon (43 cm)
Dobrá voľba, ak ste okolo 176–182 cm a chcete vyvážený krok (ani krátky, ani príliš dlhý).
Plus: vhodné na pravidelné tréningy, aj keď doma nemáte veľa miesta. -
HS-140CF Rock (50 cm)
Komfortný dlhý krok, ktorý pôsobí prirodzene aj pri rýchlejšom tempe.
Pre koho: ak chcete plynulosť a pohodlie pri vyššej postave. -
HS-095CF Prizm (50 cm)
Dlhší krok pre stabilný, pohodlný tréning – dobré aj pre „dlhonohých“ používateľov.
Pre koho: ak chcete tréning podobný behu a nechcete robiť kompromisy v rozsahu pohybu.
👉 Máte nad 180 cm? Vyberajte eliptický trenažér na doma skôr s 50 cm krokom – rozdiel v pohodlí ucítite hneď pri prvých minútach.
191 cm a viac: 50+ cm (maximálny komfort pre vysokých)
Tu sa už neoplatí šetriť na rozsahu pohybu. Dlhá dĺžka kroku pomáha správnej technike a znižuje riziko, že Vás tréning bude „obmedzovať“.
-
HS-095CF Prizm (50 cm)
Overený dlhý krok pre vysokých, dobrý kompromis medzi komfortom a domácim použitím.
Pre koho: keď chcete pohodlný eliptický trenažér na doma aj pri vyššej postave. -
HS-160CF Stage (56 cm)
Extra dlhý krok pre maximum prirodzenosti – ideálne, ak chcete intenzívne tréningy bez obmedzení.
Pre koho: pre veľmi vysokých a náročnejších používateľov.
👉 Chcete najpohodlnejší krok pre vysokú postavu? Zvoľte 56 cm – tréning bude plynulý, prirodzený a „bez cupitania“.
Rýchly tip pre domácnosť s viacerými používateľmi
Ak bude na stroji cvičiť viac ľudí, vyberajte dĺžku kroku podľa najvyššej osoby. Kratší krok vyšší používateľ „neoklame“, no nižší človek sa na dlhší krok často prispôsobí jednoduchšie.
Ako zistíte, že dĺžka kroku je pre vás správna
Aj keď nakupujete online, viete si správnosť parametra odkontrolovať podľa pocitu a pár jednoduchých pravidiel:
- Pohyb je plynulý a prirodzený. Nemáte pocit, že robíte drobné kroky ako na mini-stepperi.
- Koleno nejde neprirodzene dopredu. Pri šliapaní by ste nemali cítiť tlak v kolenách kvôli príliš krátkemu kroku.
- Bedrá sa nehýbu do strán. Ak máte príliš dlhý krok, telo sa môže „krútiť“, aby pohyb zvládlo.
- Viete držať stabilnú polohu trupu. Pri dobrom nastavení sa ľahko udrží správne držanie tela a rovnomerné dýchanie.
Tip: Ak si vyberáte eliptický trenažér na doma pre viac ľudí v rodine, prispôsobte dĺžku kroku najvyššej osobe. Nižší členovia rodiny sa zvyčajne prispôsobia ľahšie než naopak.
Dĺžka kroku vs. typ eliptického trenažéra: na čo si dať pozor
Na trhu nájdete rôzne konštrukcie a tie často súvisia aj s tým, akú dĺžku kroku ponúkajú.
-
Kompaktné modely do bytu
Sú menšie a ľahšie, často majú kratšiu dĺžku kroku. Výhodou je skladnosť, nevýhodou môže byť menej prirodzený pohyb pre vyšších ľudí. -
Stabilnejšie a robustnejšie modely
Zvyčajne ponúkajú dlhšiu dĺžku kroku, lepšiu ergonómiu a vyššiu nosnosť. Ak plánujete pravidelné tréningy, často sa oplatia viac. -
Predný vs. zadný zotrvačník (konštrukcia)
Niektoré konštrukcie pôsobia viac „bežecky“, iné pripomínajú chôdzu do kopca. Tu hrá dĺžka kroku aj tvar elipsy (dráhy) veľkú rolu. Preto sa oplatí čítať popisy a recenzie – nie je to len o čísle v centimetroch, ale aj o pocite z pohybu.
Najčastejšie chyby pri výbere dĺžky kroku
Pri výbere sa ľudia často pomýlia v týchto bodoch:
-
Sústredia sa iba na cenu a programy
Displej a tréningové režimy sú fajn, ale ak je dĺžka kroku nevhodná, trenažér bude len stáť v rohu. -
Kúpia príliš krátku dĺžku kroku lebo je to na doma
Aj eliptický trenažér na doma má byť pohodlný. Domáce prostredie neznamená kompromis v ergonómii. -
Neriešia výšku najvyššieho používateľa
Ak je v domácnosti niekto okolo 180+ cm, krátka dĺžka kroku bude problém – a motivácia cvičiť pôjde rýchlo dole. -
Ignorujú dĺžku trenažéra a priestor
Niekedy sa ľudia boja dlhšieho stroja. Pravda je, že pár centimetrov navyše často prinesie výrazne lepší pohyb.
Ako vybrať eliptický trenažér na doma: rýchly checklist
Aby ste sa rozhodli rýchlo a správne, prejdite si tento jednoduchý zoznam:
- Aká je vaša výška a výška ostatných používateľov?
- Akú dĺžku kroku potrebujete – 35 cm, 40 cm, 45 cm, 50 cm?
- Chcete skôr pohodové kardio alebo aj intenzívne tréningy?
- Koľko miesta máte doma (dĺžka, šírka, miesto okolo)?
- Aká je nosnosť a stabilita stroja?
- Má trenažér plynulý chod a dobrú ergonómiu (podľa popisu/recenzií)?
Keď si tieto body ujasníte, výber bude oveľa jednoduchší – a najmä si domov prinesiete stroj, na ktorom budete naozaj cvičiť.
Zhrnutie: dĺžka kroku je základ pohodlného tréningu
Pri výbere eliptického trenažéra sa oplatí začať práve otázkou: Aká dĺžka kroku bude pre mňa prirodzená? Správna dĺžka kroku zlepší techniku, komfort aj motiváciu. A keď máte doma pohodlný eliptický trenažér na doma, je oveľa ľahšie udržať si pravidelnosť – či už chcete schudnúť, zlepšiť kondíciu alebo sa len viac hýbať.
Ak si máte zapamätať jednu vec: pri vyššej postave voľte skôr dlhší krok, pri nižšej vám postačí kratší – ale vždy tak, aby pohyb pôsobil prirodzene a bez nútenia.
Autor: Hop-Sport Redakcia